Corona Virus & Angst
Herzlichen Dank an Mag. Daniel Prattinger für das Zusammenstellen dieser Hilfeseite.
www.psychologe-wien.at und www.überwasser.at
Angst ist sinnvoll, Panik ist kontraproduktiv
Angst ist grundsätzlich eine sinnvolle Emotion. Sie weist darauf hin, dass uns eine Gefahr droht. Im Idealfall führt die Angst dazu, dass wir die Gefahr meiden und uns vor dieser erfolgreich schützen. In Form der Panik kann Angst allerdings zu unvernünftigen und kontraproduktiven Entscheidungen und Verhaltensweisen führen, die uns oder unsere Mitmenschen in unnötige Gefahr bringen.
Corona (COVID-19)
Im Fall der derzeitigen Ausbreitung des Corona Virus stehen wir einer ungewohnten, neuen und für einen persönlich nur schwer einzuschätzenden Gefahr gegenüber. Eine grundsätzlich sinnvolle Eigenschaft des Menschen besteht darin, in unsicheren Zeiten oder Bedrohungen Informationen zu sammeln. Stehen allerdings widersprüchliche Informationen zur Verfügung (z.B. durch Gerüchte) führt dies meist zu einer zusätzlichen Verunsicherung und Angst. Hierdurch fühlen sich Menschen oft ohnmächtig der immer größer werdenden Bedrohung ausgeliefert, was oftmals zu Panik und zu einem (kurzsichtigen) egoistischen Handeln führt.
Wie kann man Panik verhindern ?
Was kann jeder einzelne tun um die Angst zu nutzen und panische Entscheidungen zu verhindern? Und wie lässt sich die Angst vor dem Corona Virus (COVID-19) leichter ertragen?
Informiere dich nur soviel wie unbedingt nötig. Nimm dir bewusst eine Pause von den Informationen und den Medien. Je mehr Informationen du exzessiv sammelst auf umsomehr Gerüchte und falsche Informationen wirst du stoßen.
Vertraue offiziellen (staatlichen) Informationen. Sei kritisch gegenüber Informationen aus sozialen Medien und "Insider"-Informationen.
Suche Kontakt zu Freunden und Familie über Telefon und Internet. Tausche dich darüber aus wie diese mit der Situation umgehen und wie es dir mit der Situation geht.
Gönne dir etwas Gutes und achte auf dich. Versuche dir regelmässig etwas Gutes zu gönnen, sei es ein gutes Essen, ein spannender Film oder ein anregendes Telefonat mit einem guten Freund, alles was dir hilft dich gut zu fühlen
Nimm dir bewusst Zeit zur Stress-Verarbeitung Ausnahmesituationen und Stress verbrauchen viel Energie und beeinflussen unser psychisches Wohlbefinden. Plane dir daher bewusst mehr Zeit ein um deinen Stress zu reduzieren.
Versuche ein Gemeinschaftsgefühl zu entwickeln. Wir sind soziale Wesen und soziale Bindungen stärken unsere psychische Widerstandsfähigkeit. Versuche für andere da zu sein und zu unterstützen.
Plane deine Tage so als ob "Normalbetrieb" wäre *Stehe zur gewohnten Zeit auf.
*Mach dir eine Liste aller Aktivitäten die du auch zuhause machen kannst (Kasten aussortieren, Gartenarbeit, Fotos sortieren etc.)
* esse regelmässig und gesund -> Stärke dein Immunsystem (Zitronen-und Ingwerwasser, Vitamine etc). *Geh alleine spazieren (oder mit dem Wohnungspartner) oder Laufen
*Kleide dich hübsch und "verschludre" nicht im Jogger
*Beschäftige dich endlich mit dir -> wie gut kann ich mit mir alleine sein?
*lerne etwas das du schon immer lernen wolltest - es gibt soviele online Kurse!!
WENN SIE ANGST HABEN, MELDEN SIE SICH EINFACH.
ES IST KEINE SCHANDE IN DIESER UNSICHEREN ZEIT UM HILFE ZU SUCHEN!
Tel. 0664 2332633
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